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Ausdauersportarten entfalten besonders positive gesundheitliche Effekte, da sie den gesamten Körper beanspruchen. Vor allem Ausdauersportarten mit zyklischen (wiederkehrenden) Bewegungsmustern sind empfehlenswert. Dazu gehören Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern, Walking (schnelles Gehen) oder Skilanglauf.
Sportarten wie Schwimmen und Radfahren sind vor allem dann zu empfehlen, wenn die Bänder und Gelenke geschont werden sollen, z. B. bei Übergewichtigen oder wenn Vorschädigungen des Bewegungsapparates vorliegen.
Laufen ist die effektivste Ausdauersportart hinsichtlich der positiven Wirkungen auf den Gesamtorganismus. Es beeinflusst das Herz-Kreislauf-System, Atmung, Stoffwechsel und große Muskelgruppen. Im Gegensatz zu anderen Sportarten (wie Schwimmen oder Radfahren) ist Laufen nicht an Sportstätten oder Ausrüstung gebunden. Laufen ist praktisch überall möglich - zu jeder Jahreszeit. Wir haben für Sie einen Trainingsratgeber aufgestellt.
Wer es ruhiger angehen lassen will, kann mit Gehen und Wandern bereits hervorragende Effekte erzielen. Rhythmisches Gehen (vor allem wenn man schnell und energisch ausschreitet) durchschüttelt den ganzen Körper. Diese "Vibrationsmassage" wirkt sich positiv auf die Funktion der inneren Organe aus und begünstigt das Ausscheiden von Körperschlacken.
Laufen, Gehen und Wandern in der Natur bieten die nachhaltigste Entspannung, vor allem wenn man den Sport gemeinsam mit der Familie oder Freunden genießt. Verkrampfungen lösen sich und die entspannte und wohlige Müdigkeit nach der körperlichen Betätigung unterscheidet sich so sehr von der überreizten Müdigkeit nach einem stressigen Arbeitsalltag.
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