Hier geht es um Krafttraining jenseits von Bodybuilderszene und Show. Anders als der leistungssportlich orientierte Kraftsport zielt das präventive Muskelkrafttraining auf den Erhalt und die Stabilisierung der Leistungs- und Funktionsfähigkeit der gesamten Körpermuskulatur. Darüber hinaus zeigt Krafttraining positive Auswirkungen auf den ganzen Körper:
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Abbau von Muskelkraft wird verhindert
Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt die Muskulatur sich zurückzubilden. Ein Erwachsener, der kein Krafttraining betreibt, verliert innerhalb von 10 Jahren zwischen 5 und 7 Pfund an Muskelmasse. Mit richtig dosiertem Krafttraining bremsen Sie diese Abbauvorgänge. Je trainierter Sie sind, desto mehr Kraft steht Ihnen pro Kilogramm Körpergewicht zur Verfügung. Die Muskulatur kann bis ins hohe Alter trainiert werden und somit kraftvoll bleiben.
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Rückenschmerzen wird vorgebeugt
Eine besonders auffällige Folge muskulärer Schwäche ist die zunehmende Zahl von Haltungsfehlern und -schäden. Damit im Zusammenhang steht die Volkskrankheit "Rückenschmerz". Hier kann Krafttraining nicht nur vorbeugen. Es können auch verspannte und verkrampfte Muskeln gelöst werden.
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Osteoporose wird vorgebeugt
Druck- und Zugbelastung durch aktives Krafttraining regen den Knochenstoffwechsel an. Der Mineralgehalt der Knochen erhöht sich und der Knochen wird stabiler. Mit einer trainierten Muskulatur reduziert sich auch die Gefahr, einen Knochenbruch zu erleiden. Durch Krafttraining entsteht ein natürliches "Muskelkorsett", das die Verletzungsanfälligkeit senkt. Die neuromuskuläre Koordination verbessert sich, so dass in Unfallsituationen die Schutz- und Auffangreflexe besser sind.
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Stoffwechsel wird verbessert
Die Muskulatur ist ein stoffwechselaktives Gewebe. Regelmäßiges Krafttraining erhöht die Stoffwechselaktivität und den Grundumsatz. Die Glucosetoleranz verbessert sich und der Altersdiabetes wird vorgebeugt. Die Sauerstoffaufnahme des Körpers wird ebenfalls verbessert.
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Blutdruck wird normalisiert
Der systolische und diastolische Blutdruck wird reduziert.
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Verdauung wird gefördert
Studien zeigen, dass die Durchgangszeit von Nahrung im Magen-Darm-Trakt deutlich beschleunigt wird.
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Figur wird verbessert
Die Zunahme an Muskelmasse geht einher mit einer Abnahme des Körperfettanteils.
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